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ダイエット

3食きちんと食べてダイエット

私の行ったダイエットは3食きちんと食べることです。http://www.bethelumcmn.org/

2食や1食をどっと減らしてしまうとかえってドカ食いになったりリバウンドになると聞きまずは3食にきちんと食べます。夕食にご飯2膳食べていましたが1膳にしてその代わりに生野菜をたっぷり取ったり切り干し大根を薄く煮付けて茶碗に1膳分食べたりしました。

また塩分がダイエットの敵であるとの本を見つけおかず類はなるべく薄くするようにしました。薄くすることでご飯の進み具合が遅くなりました。

また私は男性ですが私のみ自分で3食作るようにしました。味付けが薄いのも一つの理由ですが作っている間に臭いで少しお腹が膨れる場合もあるからです。その他には糖尿病の方の料理集を参考にしました。糖尿病ではありませんが糖尿病の方のレシピは塩分が薄くカロリーも制限されている中ある程度お腹が膨れるようなメニューになっていてとても参考になりダイエットの成果にもつながりました

。あとなるべく外食と揚げ物、外食のラーメンです。

しかしこのダイエットで重要なのは一気に痩せず少しずつ体重を落としていくことです。なので無理して途中であきらめるよりも継続できるようにする為たまにラーメンや揚げ物も食べます。でも揚げ物も月に2回くらい、ラーメンはなるべく自分で作り外食のラーメンは1年に1回から2回にしました。しかしその後15Kg痩せ10年間リバウンドせず体重を体系を維持しております。