私の行ったダイエットは３食きちんと食べることです。http://www.bethelumcmn.org/
２食や１食をどっと減らしてしまうとかえってドカ食いになったりリバウンドになると聞きまずは３食にきちんと食べます。夕食にご飯２膳食べていましたが１膳にしてその代わりに生野菜をたっぷり取ったり切り干し大根を薄く煮付けて茶碗に１膳分食べたりしました。
また塩分がダイエットの敵であるとの本を見つけおかず類はなるべく薄くするようにしました。薄くすることでご飯の進み具合が遅くなりました。
また私は男性ですが私のみ自分で３食作るようにしました。味付けが薄いのも一つの理由ですが作っている間に臭いで少しお腹が膨れる場合もあるからです。その他には糖尿病の方の料理集を参考にしました。糖尿病ではありませんが糖尿病の方のレシピは塩分が薄くカロリーも制限されている中ある程度お腹が膨れるようなメニューになっていてとても参考になりダイエットの成果にもつながりました
。あとなるべく外食と揚げ物、外食のラーメンです。
しかしこのダイエットで重要なのは一気に痩せず少しずつ体重を落としていくことです。なので無理して途中であきらめるよりも継続できるようにする為たまにラーメンや揚げ物も食べます。でも揚げ物も月に２回くらい、ラーメンはなるべく自分で作り外食のラーメンは１年に１回から２回にしました。しかしその後15Kｇ痩せ10年間リバウンドせず体重を体系を維持しております。